要说得一口字正腔圆的普通话，需要从发音、练习习惯和环境营造等多方面入手，具体方法如下：
一、基础发音训练
掌握汉语拼音
熟练掌握声母、韵母、声调及轻声、儿化音等特殊发音规则，可通过拼音教材或语音课程系统学习。
纠正发音错误
利用字典或语音对比工具，找出常见错误（如前后鼻音混淆：un/uan、ei/en）。
通过跟读播音员或标准发音者（如新闻联播主持人）进行对比练习，注意口型、舌位变化。
练习吐字归音
将发音过程分为“出字”（舌尖与上齿背阻）、“立字”（韵腹饱满）、“归音”（声渐弱收尾）三个阶段，通过绕口令或日常语句练习。
二、实践应用技巧
模仿与跟读
每天听新闻联播、电视剧或播音节目，模仿主持人的发音、语调及语流音变。
使用录音工具对比自己与标准发音的差异，反复跟读改进。
绕口令与口语训练
练习经典绕口令（如“小三登山”“三月三”）提升发音协调性，开始时可放慢速度，逐渐加快速度。
日常交流中刻意使用普通话，创造语言环境。
避免不良习惯
减少尖音（如jqx）、弹舌音（如舌边音l、舌根音gkh）等易产生刺耳感的发音，可通过调整发音部位（如后移舌根）改善。
三、环境与心态调整
营造普通话环境
尽量选择普通话为母语的人群交流，或参加语言交换活动；在多语言环境中刻意使用普通话。
观察影视作品中标准发音者的口型变化，辅助模仿。
心理建设与坚持
克服畏难情绪，不要因发音错误被嘲笑。每天坚持10分钟练习，逐步提升语感。
通过阅读普通话文章或演讲稿，增强表达自信。
四、专业辅助工具
使用《现代汉语词典》或《普通话异读词审音表》辅助纠正生僻字发音。
利用语音分析软件（如“普通话评测”）客观评估发音水平。
通过以上方法系统的训练与实践，结合持续的语言环境营造，逐步改善发音习惯，即可实现字正腔圆的普通话表达。