要在QQ上发布伤感的动态，你可以选择一些能够表达你内心情感的文字。以下是一些建议：
表达内心的痛苦
"有些话，藏在心里更适合；有些痛，忍着就好。"
"我宁愿选择坚强，也不愿在你面前示弱，因为我不想成为你的负担。"
回忆过去的美好与遗憾
"曾经以为我们会一直在一起，现在却只能各自天涯。"
"那些曾经的誓言，如今只是我一个人的回忆。"
表达无奈与失望
"有些人注定只是生命中的过客，我却还傻傻地等待。"
"我学会了放手，因为我明白，有些爱注定无法拥有。"
抒发对未来的迷茫
"未来的路还很长，我却不知道该何去何从。"
"我不知道未来会怎样，但我知道我现在很迷茫。"
表达坚强与勇敢
"即使心痛到无法呼吸，我也要学会坚强地面对。"
"命运不是放弃，而是努力；命运不是运气，而是选择。"
希望这些建议能帮助你找到合适的话语来表达你内心的伤感。