很抱歉听到你因为小说结局感到持续的情绪困扰。以下是一些建议，希望能帮助你逐步走出情绪低谷：
一、情绪调节方法
允许情绪自然流动 无需强迫自己立即释怀，可以花时间感受悲伤情绪的强度，观察它是否逐渐减弱。如果情绪持续困扰，考虑通过写日记或与亲友倾诉来宣泄。
转移注意力
通过阅读轻松愉快的作品（如喜剧、甜宠文）或参与线下活动（如运动、社交）转移对悲伤情节的关注。建议选择中等难度的作品，避免再次触发强烈情绪。
理性分析与自我疏导
尝试从文学角度分析作品，理解作者的创作意图，避免过度代入。可以写一篇短文复盘阅读体验，帮助理清情绪来源。
二、行为调整策略
避免反复沉溺
限制对悲惨结局的反复回想，尤其是BE（悲剧结局）小说。若发现自己在不知情的情况下看到BE结局，建议暂停阅读并调整心态。
建立“阅读习惯调整机制”
若无法抗拒想看结局的冲动，可先读到情感高潮部分暂停，或通过猜结局来减少失落感。
避免“追更”行为，若已读至结局，可设定“读完即忘”规则，避免过度纠结。
增加现实中的积极体验
通过完成家务、学习新技能或与朋友聚会等行为，提升自我价值感，平衡虚拟世界的情绪体验。
三、专业帮助建议
若上述方法效果有限，且情绪持续影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询可以通过认知重构、情绪调节等专业技巧，帮助你建立更健康的情绪应对机制。
温馨提示：
每个人对情绪的感知和调节方式不同，找到最适合自己的方法需要时间。请耐心陪伴自己，逐步重建积极心态。