光波炉的使用方法如下：
放置食物 ：将要加热的食物放入微波透明的容器中，避免使用金属容器或有金属边缘的餐具。解冻冷冻食品
使用微波低功率档，使之均匀解冻。
对一些厚薄不一的食品，在解冻到一半时，为防止某部分煮熟，可先暂停一会儿，而后再继续解冻。
一次解冻的食品不宜太多，也不宜太厚，肉类食品的厚度最好不超过3厘米，其它食品的厚度不超过5至7厘米。
蒸食物
最重要的是盖上锡纸或者用厨宝在食物表面加覆盖。
在下层放一小碟子水，或者在炉子里面撒一点水，增加水分。
设置时间和功率
根据食物的类型和重量，选择合适的加热时间和功率。
如果不确定，可以参考食物包装上的建议。
启动光波炉
关闭光波炉门，将设置好的时间和功率启动，开始加热。
烹饪过程中，如果需要，可以取出食物搅拌或翻转，以确保食物均匀受热。
安全取出
加热完成后，小心地取出食物，注意热气和蒸汽，避免烫伤。
清洁光波炉
烹饪结束后，待容器冷却后，先用布抹拭清洁，再用水清洗容器。
用软布抹拭清洁防护罩。
清洁完工后，盖上炉头，空热一分钟将容器吹干，将整机放到安全位置。
注意事项：
电压和电源：
使用光波炉时一定要先检查电压是否能承受负荷，并设定一专用插座。不得用同一插座负荷多种电器的运行，以免因负荷太重造成插座过热而引起火灾。
金属容器：在光波炉内可使用多种耐高温容器，但如果选择了微波烹调火力，最好不要使用金属或带金属的容器，因为金属对微波有反射作用，不仅使食物较难熟，被反射的微波还会损坏微波炉的部件，影响使用寿命。
密封食品：忌用光波炉加热密封的罐装、袋装食品，这容易造成密封品爆炸破裂，但特殊标明的微波食品除外。如果为防止水分蒸发，在装食物的容器上加上保鲜膜，应刺上一些小孔。
移动机头：在烹饪过程中移动机头，务必用机头提手（最好同时拔下电源线），以防触电或被烫伤。
安全位置：烹饪结束后，因马上将机头的提手拿起并拔下电源插头。烹饪过程中或烹饪结束刚刚后，不得马上把机头放到易燃的物件上（如木制品、皮制品等等），而应放到炉头架或炉头钩或炉头金属盘上。
遵循以上步骤和注意事项，可以安全有效地使用光波炉进行烹饪。