要改掉说脏话的习惯，可以从以下几个方面入手：
增强自我意识
认识到说脏话是一种不雅、低级且损害个人形象的行为。
反思自己说脏话的触发点，并尝试找到更合适的表达方式。
改变环境
尽量远离那些经常说脏话的人群，避免被他们的行为影响。
寻找并加入文明、有礼貌的社交圈子，受到正面影响。
使用替代词汇
预先准备一些礼貌的替代词汇，当冲动来袭时用这些词汇代替脏话。
练习用更温和、礼貌的方式来表达情绪，例如用“哎呀”代替“哎哟我X”。
寻求社交支持
让朋友或家人监督自己的语言，并在说脏话时给予提醒。
与有良好语言习惯的人交往，学习他们的表达方式。
培养习惯
记录自己说脏话的次数，以此作为改变的动力。
坚持每天阅读和学习，提高自己的语言表达能力。
设定目标，逐步减少说脏话的频率，最终实现完全不说脏话。
情绪管理
学习并实践情绪管理技巧，如深呼吸、冥想或进行放松活动，以控制情绪，避免在激动时说脏话。
找到其他健康的情绪宣泄方式，如运动、听音乐或与朋友倾诉。
坚持和耐心
认识到改变习惯需要时间和毅力，保持积极态度，不断努力。
如果自己难以控制，可以考虑寻求专业帮助或参加语言习惯矫正课程。
通过以上方法，逐步改掉说脏话的习惯，提升自己的语言素养和形象。